No proceso de adelgazamento, o lugar máis importante está ocupado pola reestruturación da nutrición.
Se o teu peso está lonxe de ser ideal, isto suxire que ou non o pensaches en absoluto ou cometiches erros na súa organización. O concepto de "nutrición adecuada para adelgazar" non está claramente definido. Algúns argumentan que a carne é veleno, outros aconsellan evitar as patacas, as berenxenas e os tomates, e outros suxiren perder peso en varias mono-dietas. Que versión se considera correcta e como é preferible comer para perder peso?
Nutrición adecuada para a perda de peso e o número de calorías
A principal verdade sobre unha boa nutrición para adelgazar é unha: "Consome menos calorías das que pode gastar o seu corpo durante a actividade diaria". Ao mesmo tempo, hai que lembrar o valor nutritivo dos alimentos, que, por certo, non ten absolutamente nada que ver co contido calórico. O valor nutritivo dos alimentos é a súa composición química, o contido de graxas, hidratos de carbono e proteínas, así como vitaminas, fibra dietética e minerais. Facer un menú diario para ti e perder peso por si só non será absolutamente difícil.
Primeiro de todo, unha nutrición adecuada para a perda de peso proporciona unha dieta equilibrada para non estar exhausto da fame durante todo o día e manter a calma. Lembre, para conseguir resultados na perda de peso, é necesario, por estraño, evitar a sensación de fame. A nutrición adecuada para a perda de peso non prohibe os alimentos estritamente definidos. Pola contra, a súa presenza é importante aquí. Esta é a principal diferenza das diferentes dietas.
Que alimentos é mellor comer cunha nutrición adecuada para adelgazar?
Produtos "correctos" para a perda de peso. Trátase dunha variedade de froitas: uvas, kiwi, plátanos, mazás ou peras. Vexetais: apio, rabanetes, cenorias ou pepinos. Sementes de cabaza ou sementes de xirasol, pero non salgadas. Os albaricoques secos ou os higos secos, as noces e as améndoas tampouco están salgados. En vez de pan, é mellor comer pan crujiente (feito de fariña grosa), patacas fritas. Ensalada de verduras (de tomates e pementos, con aceite de oliva). Os queixos rebaixados con pouca graxa, os iogures de froitas sen azucre e sen calor (sen sabores e varios aditivos sintéticos) son útiles nos produtos lácteos. Tamén podes comer produtos de soia. Recoméndase beber té verde.
Nutrición axeitada para adelgazar: primeiro almorza!
Moitas persoas que intentan perder peso sen éxito teñen algo en común: non almorzan. ¿Sabes como é a rutina diaria das persoas con sobrepeso que intentan perder peso sen éxito? Case nunca almorzan. Un sistema nutricional axeitado está deseñado principalmente para eles. Cando a negativa a comer pola mañá faise habitual, o corpo destetouse do almorzo e pola mañá simplemente non temos apetito. Parece que menos comida é a regra principal para perder peso. Non obstante, un almorzo abundante é o mellor axudante para todos os que adelgazan.
O almorzo, que inclúe proteínas e hidratos de carbono, ademais de axudarche a perder peso, desenvolve os hábitos alimentarios correctos. As persoas que almorzan con abundancia non necesitan pequenos petiscos e comen menos pola noite. Esta é a principal axuda para unha dieta correcta. Ademais, mellora o metabolismo. Un almorzo adecuado mellora o estado de ánimo, dálle vigor e enerxía durante todo o día.
Hai que ter en conta que incluso a dieta máis equilibrada, sa e adecuada para a perda de peso non pode proporcionarlle ao corpo vitaminas e minerais. A restrición de calorías fai isto imposible, polo que se recomenda consumir ademais un complexo vitamínico. É mellor escoller algún tipo de complexo universal e non limitarse a vitaminas especiais para adelgazar.
A dieta máis correcta para a perda de peso é equilibrada
A nutrición adecuada implica a presenza de proteínas, graxas e hidratos de carbono na dieta. O compoñente de hidratos de carbono é un elemento esencial para unha nutrición adecuada. Moitas veces escollemos aqueles alimentos hidratos de carbono que se dixiren rapidamente e absolutamente non saturan, polo que saímos das dietas. Polo tanto, cómpre comer polo menos dúas racións de carbohidratos lentos. Entre estes produtos inclúense: fariña de avea, trigo sarraceno, mingau feito de arroz sen pulir, pasta integral ou de centeo, millo, pan integral, pan sen azucre e fermento, patacas ao forno. Para non ter fame á noite, debería comer tales hidratos de carbono para xantar e almorzar.
Comer alimentos proteicos é unha parte integral dunha nutrición adecuada. Os alimentos proteicos deben incluírse no menú de cada comida principal. Cando se fai exercicio no ximnasio, a proteína tamén debe estar presente nos petiscos. As fontes excelentes de proteína para adelgazar son os seguintes alimentos: carnes magras, pavo, polo, peixe, clara de ovo, produtos lácteos baixos en graxa e queixos (ata 40 gramos).
Comer unha dieta sa tamén significa comer graxas saudables. A norma diaria son dúas culleres de sopa de calquera aceite vexetal ou 30 gramos de froitos secos. Ademais, non se esqueza das fontes de fibra dietética e fibra. Unha dieta sa debe conter polo menos 300-400 gramos de verduras e 300 gramos de froitas sen azucre. De vexetais, recoméndase rexeitar só conservas de chícharos e millo. O resto de alimentos non están incluídos no menú de adelgazamento.
Nutrición adecuada para a perda de peso: renuncia aos doces
Se non pode desistir do doce, substituílo por dúas culleres de té (té) ou por un par de anacos de dátiles, albaricoques secos e mermelada. Como último recurso, pode comer uns 20 gramos de chocolate negro. Pódese consumir calquera froita, pero as froitas doces como plátanos, mangos e uvas cómense mellor en pequenas cantidades e só pola mañá.Limpar o corpo de toxinas e toxinas mentres adelgaza
Os nutricionistas consideran que a limpeza con enterosxel enterosorbente é un paso necesario en calquera programa de adelgazamento, xa que absorbe activamente as toxinas e as toxinas que entran no corpo en abundancia durante a degradación dos depósitos de graxa. Cando os depósitos de graxa se descompoñen intensamente, as toxinas entran no torrente sanguíneo, provocando a exacerbación de enfermidades crónicas, náuseas e un sabor desagradable na boca, trastornos da gastrite e das feces, embotamento da pel con aparición de acne e manchas. A xente cre erroneamente que estes fenómenos están asociados a unha diminución do contido calórico dos alimentos, pero de feito, o problema está precisamente nas toxinas.
Tamén é importante que Enterosgel enche ben o estómago, creando así unha sensación de saciedade e, ao mesmo tempo, absorba o exceso de zume gástrico e encimas. Así, neutralízase o seu efecto irritante nas paredes do estómago, é dicir, a perda de peso non rematará coa gastrite.
Nutrición adecuada para adelgazar: ceas lixeiras e días de xaxún
Moita xente cre erroneamente que os días de xaxún son días de fame. Pero este non é o caso. É posible organizar o descanso para o seu corpo reducindo a cantidade de comida e cambiando a composición da dieta. Hai moitas opcións de menú que podes usar durante todo o día. E dalgún xeito substituír á comida principal.
- Pan negro e leite. O leite é rico en calcio, hidratos de carbono (azucre do leite) e contén unha certa porcentaxe de graxa. En combinación co pan negro, dá unha sensación notable de saciedade. A inxestión diaria media é dun litro de leite e 150 gramos de pan. Se o desexa, pode cambiar a cantidade de produtos.
- Kefir. Como calquera outro produto lácteo fermentado, é bo para o corpo e raramente provoca reaccións alérxicas, a diferenza do leite enteiro. Polo tanto, o kefir é aceptable para a maioría da xente. Podes bebelo nunha cantidade de ata 1, 5 litros por día. Se o desexa, neste día pode comer un pequeno puñado de galletas caseiras.
- Mazás. Coa acidez normal do estómago, un día de mazá será unha excelente descarga. Este produto pódese consumir en cantidades ilimitadas. As mazás non só alivian o sistema dixestivo, senón que tamén repoñen o subministro de ferro, potasio e moitos outros elementos útiles.
- Arroz ou trigo sarraceno. Para ese día de xaxún férvese o arroz e o trigo mouro mollase durante a noite nunha certa cantidade de auga. Podes complementalos con cenorias, frescas ou ao vapor. A cantidade de cereais ao día non está claramente establecida. Por un día de xaxún, só podes escoller trigo sarraceno ou só arroz.
- Repolo. Divide a norma diaria do produto (aproximadamente 1, 5 kg) en 5-6 recepcións, preparando unha ensalada coa adición de aceite vexetal (uns 5 ml por porción).
Cada un destes días debe completarse con auga mineral. Os días de xaxún deben repetirse non máis de 1-2 veces por semana.
Nutrición adecuada para a perda de peso: como reducir o apetito?
Recoméndase beber un vaso de auga 15 minutos antes das comidas ou cunha porción de limón. Se hai unha forte sensación de fame, escolla alimentos baixos en calorías: iogur baixo contido de graxa, verduras, froitas. Outra forma é facer algún negocio, distraer os pensamentos sobre a comida. Recoméndase beber té vermello, axuda a perder peso. Se colocas comida nun prato pequeno, a porción parecerá moito maior. A aromaterapia é bastante eficaz para reducir o apetito.
Se tes fame, necesitas cheirar a pel de toranja ou algún aceite aromático, perfume. Hai outra regra moi importante e significativa de nutrición adecuada para a perda de peso: este é o tamaño da porción. Unha porción de mingau debe ter o tamaño dun puño, carne e peixe - do tamaño dunha palma, pan ou pans - uns 30 gramos (2 culleres de sopa). Requeixo - uns douscentos gramos, leite non máis que un vaso. O iogur sen cubrir pode consumirse aproximadamente medio vaso ao día, verduras e froitas, unha porción do tamaño de dous dos teus puños.
Ademais, a maioría dos nutricionistas, recomendando a perda de peso, prescriben o polimetrato enterosorbente selectivo Polimetilsiloxano. Axuda a reducir os efectos agresivos do zume gástrico durante a perda de peso. Grazas á súa innovadora estrutura, o medicamento envolve suavemente as paredes do estómago, protexéndoo do "ataque" dos encimas dixestivos e evitando a exacerbación das enfermidades gastrointestinais. Ademais, a droga elimina toxinas e toxinas do corpo, mellorando o efecto da dieta. Outro agradable "extra" de enterosorbente é a supresión da fame enchendo parcialmente o estómago.